Để giúp bạn quyết định phải dành bao nhiêu thời gian để ngủ trưa và những lợi ích liên quan là gì, dưới đây sẽ là những hướng dẫn nhanh để ngủ trưa hiệu quả.

10-20 phút: Để tăng cường sự tỉnh táo

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mang lại cho bạn sự tỉnh táo và tăng mức năng lượng trong ngày. Ngủ trưa trong thời gian ngắn được thiết kế để ngăn chặn việc đi vào giấc ngủ sâu. Điều này cho phép bạn có thể chạm chân xuống đất và chạy ngay sau khi vừa thức dậy.

Nhưng như tất cả chúng ta đều biết, thức giấc là khá khó khăn, vì vậy, tư thế ngủ là ngồi thẳng lưng. Ngoài ra, ngủ sau bữa trưa vào khoảng 3 hoặc 4 giờ chiều, sẽ giúp loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm các hormone gây căng thẳng giúp cơ thể giữ cân nặng, từ đó giúp giảm cân.

30 phút: Tạm biệt mệt mỏi

Mặc dù ngủ trưa 30 phút có thể khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn, nhưng những lợi ích mà nó mang lại là hoàn toàn xứng đáng. Giấc ngủ ngắn này đã được chứng minh là cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Các chuyên gia nói rằng chúng ta sẽ làm việc tốt hơn bằng cách thưởng thức một giấc ngủ ngắn 30 phút vào giữa ngày, vì cơ thể và não bộ sau khi thức dậy 7-8 tiếng cần phải được trẻ hóa.

60 phút: Để xử lý bộ nhớ nhận thức

Nếu công việc của bạn cần sử dụng nhiều đến não bộ, đây có thể là thời gian ngủ trưa hoàn hảo cho bạn. Với một tiếng ngủ, bạn đã có được một giấc ngủ sâu, giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức, cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu. Tuy nhiên, việc đi vào giấc ngủ sâu có nghĩa là sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy hơi uể oải và phải dành thời gian để tỉnh táo lại.

90 phút: Chu kỳ ngủ đầy đủ

Đây là một giấc ngủ đầy đủ bao gồm cả giai đoạn nhẹ và sâu của giấc ngủ. Bạn cũng có thể trải nghiệm giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn liên quan đến giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu về giấc ngủ, Tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cải thiện trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. Và điều tuyệt vời nhất là dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ ngắn này mà không cảm thấy lảo đảo.

Lợi ích của việc ngủ trưa

• Giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến các bệnh về tim.
• Giảm căng thẳng cho tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ giảm cân.
• Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Để có được những lợi ích tốt nhất từ việc ngủ trưa, hãy duy trì thói quen ngủ trưa một cách nghiêm túc về thời gian ngủ: Tập thức dậy ngay khi có báo thức để tránh sự uể oải, chậm chạp sau khi ngủ trưa; đắp cho mình một chiếc chăn mỏng để đảm bảo giữ ấm cho cơ thể khi ngủ. Có một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn rất nhiều.

• Những tác dụng thần kỳ của dầu tràm đối với các thành viên trong gia đình

• Thời tiết này khiến trẻ dễ cảm lạnh, đây cách cách điều trị không cần thuốc

• Những tác hại không ngờ của nến thơm

Phương Ly