SO HUU TRI TUE

Chữa đau lưng tại nhà với 10 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả

(SHTT) - Ngày nay với việc ngồi quá nhiều tại văn phòng kèm theo đó là tư thế ngồi không đúng khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị lưng đau nhức điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Về cơ bản, các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh đau lưng rất dễ nhận biết. Khi bị đau lưng, người ta sẽ có cảm giác đau nhói như kim châm ở vùng thắt lưng, vùng cột sống và hai bên cột sống.

Nếu bạn là một trong những người đang chịu đựng chứng đau lưng quái ác, hãy tìm đến yoga – một liệu pháp chữ trị đau lưng hiệu quả. Một nghiên cứu về y học nội khoa đã chứng minh rằng liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính. Với các tư thế rất đơn giản sẽ giúp bạn dễ thực hiện tại nhà lại còn rất hiệu quả.

1. Tư thế con thuyền

Các bài tập yoga có thể giúp bạn giảm đau và giãn cơ thắt lưng hiệu quả. Nhờ việc kéo giãn các cơ ở cường độ mạnh, tư thế này có khả năng cải thiện sức khỏe xương sống hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, hai chân song song với sàn nhà, gập đầu gối.

– Nâng bàn chân lên khỏi sàn nhà trong khi uốn cong đầu gối.

– Từ từ mở rộng hai chân để cẳng chân song song với sàn nhà.

– Thân trên ngả về sau ở tư thế tự nhiên nhất, giữ thẳng xương sống.

– Chân thẳng một góc 45 độ so với sàn nhà để tạo thành hình chữ V.

– Duỗi thẳng tay và giữ chúng song song với sàn nhà.

– Giữ tư thế này cho tới khi hít thở ít nhất 5 lần.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này không chỉ giúp cải thiện cơ thắt lưng mà còn tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của lưng dưới. Chúng cũng có khả năng làm linh hoạt cơ xương chậu và ngang lưng nhờ việc kéo giãn chân ở cường độ cao.

Cách thực hiện:

– Quỳ trên sàn nhà bằng đầu gối và hai tay.

– Thở ra khi nhẹ nhàng nâng gối lên khỏi sàn nhà đến khi chân thẳng.

– Lúc này, cơ thể sẽ có hình dạng như chữ A.

– Giữ thẳng xương sống và nâng cao phần khung chậu.

– Trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay và chân.

– Cố gắng để phần xương vai kéo căng nhất có thể.

– Hít vào thở ra 5 lần trước khi về tư thế ban đầu.

3. Tư thế em bé

Đây là tư thế giúp giãn cơ thắt lưng và tăng cường mức độ chịu đựng của khu vực ngang lưng. Ngoài ra, chúng còn có khả năng cải thiện sức khỏe xương sống và hông.

Cách thực hiện:

– Quỳ gối, hai chân chạm vào nhau và đặt dưới mông.

– Gập thân trên về trước trong khi đưa hai tay qua đầu, thẳng tay.

– Trán cần chạm tới sàn nhà.

– Hít vào và thở ra 10 lần để xương sườn được mở rộng và kéo giãn nhất có thể.

4. Tư thế cái ghế

Đây là tư thế tuyệt vời để kéo giãn cơ thắt lưng và tăng cường súc mạnh, độ dẻo dai của lưng dưới. Chúng cũng giúp hạn chế tình trạng đau và căng cứng cơ lưng.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.

– Nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Gập đấu gối và hạ phần khung chậu xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế.

– Hít vào thở ra 5-10 lần trước khi trở lại tư thế ban đầu.

5. Tư thế nằm ngửa nắm ngón chân cái

Đây là một trong những tư thế hiệu quả giúp giãn cơ và giảm đau thắt lưng. Nhờ khả năng tác động tới khu vực thắt lưng, bài tập cũng rất hiệu quả cho người bị đau lưng dưới kinh niên.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, nâng đầu gối phải lên gần ngực.

– Buộc dây vào mu bàn chân, hai tay giữ đầu bên kia của dây.

– Duỗi thẳng và đưa chân phải lên cao vuông góc với sàn nhà.

– Hít vào và thở ra 10 lần.

– Nhẹ nhàng cong gối và hạ thấp chân phải.

– Lặp lại tư thế trên với chân trái.

6. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người

Cách thực hiện:

– Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.

– Xoay người về phía chân bị kéo về và giữ nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ. (Xem hình minh họa)

7. Ngồi xổm (Squat rộng chân)

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Nó giúp mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp kiểm soát được nhịp tim.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực

– Thở ra sau đó thực hiện động tác squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).

– Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại

– Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.

8. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước

Tư thế này giúp tăng độ uốn và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên vai và khớp hông.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.

-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.

-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.

– Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.

9. Ngồi duỗi rộng chân

Cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).

– Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.

– Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.

– Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.

10. Tư thế đặt chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (Wall Legs Up) là một tư thế yoga vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và ưa chuộng bởi tính hiệu quả nhưng cực đơn giản của nó.

Cách thực hiện:

– Nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài.

– Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.

– Hai tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng.

– Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.

Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất của con người. Chúng không chỉ hữu ích trong việc đem lại giấc ngủ ngon mà còn có hiệu quả kì diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu. Hi vọng, với các bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện được chứng đau lưng cũng như mang đến sức khỏe tốt hơn cho bản thân.

Duy Uyên


Vinamilk
Sunshine
Máy lọc nước
BToday.vn
Hóa chất Phúc Lâm